最好的状态是来日可期啊

白癜风患者的饮食 https://m.39.net/disease/a_6320968.html

来日可期:你期盼的那一天可以根据你的期盼如期到达。

每个胖胖女孩都想在某一天的镜子里看到那个不一样的自己。我希望你们都可以对未来的自己有所期盼并为之努力。

如何做到,当然不是佛系的度过每一天啦,哈哈,今天让我带你们看看吃什么可以对减肥起到有效的成果呢。

1、高纤维食物

膳食纤维是碳水化合物中的一类非淀粉多糖,包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素等。膳食纤维可以增加饱腹感、降低消化率、影响葡萄糖的吸收和利用、还能降低人体对膳食中胆固醇的吸收、促进排便。相关研究证实,膳食纤维具有预防肠癌的作用。

富含膳食纤维的食物有:大麦、燕麦、荞麦、黄豆芽、韭菜、大蒜苗、火龙果、苹果、胡萝卜等等,膳食纤维是碳水化合物中的一类非淀粉多糖,包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素等。

2.富含水分食物

有一篇博客说过:水是吃出来的。

旧的经验法则表示,人一天要喝8杯水(有些专家的建议量甚至更多)。有些时候,喝8杯水似乎是项艰巨的任务,但你要注意:水不一定都是喝出来的。人体每天的水摄入量约有20%源于固体食物,特别是水果和蔬菜。

这些食物的含水量至少占总量的90%。例如黄瓜、芹菜、萝卜、生菜、西瓜、哈密瓜等等。

3、富含蛋白质食物

补充蛋白质时要先分清需要什么样的蛋白质,一般饮食中强调优质蛋白质的摄入。所以在提到食物蛋白质含量高的时候,建议优质蛋白质含量丰富的食物。通常来说,只要按照居民膳食指南摄入平时的饮食,保证一定量的主食,一定量的肉、蛋、奶摄入,蛋白质应该不会缺乏、也不会过量。

比如肉、蛋、奶等动物性食物,或者大豆及其制品等大豆类食物。该类食物的蛋白质含量不仅高,而且吸收利用率高,所以多推荐这些蛋白质食物。

减肥需要有一定的时间,当然平时还得调理膳食,加上一定的运动。

加油吧,姑娘们!让我们成为最好的自己!




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