半年减掉15公斤的无痛减肥法靠谱吗

间歇性断食、生酮饮食、绿茶减肥法,网络上流传着不同减肥招数,但要找出能持之以恒的「无痛减肥法」并不容易。

波提小姐分享自己减去15公斤的心得,曾因心急减肥节食,2天就忍受不了。后来她找到适合自己的方法,不挨饿之余,由65公斤减到50公斤,恢复正常饮食后至今也没有反弹。

波提小姐在高热量、高糖分的饮食,让她短短半年内体重飙升到65公斤,直至把衣服也撑破,她终于醒觉就下定决心减肥。

01减肥必要控制食量渐进式练成「小鸟胃」

减肥必然要控制食量,波提小姐指一下子难以改掉以往大吃大喝的饮食习惯,所以她渐进式减掉食量,譬如以前每餐吃3碗饭,第一个星期就先减到2碗饭,之后再慢慢减少,这样做可令身体更容易适应,也不容易觉得「沮丧」,能持之以恒。

波提小姐的减肥过程分2大阶段,前3个月控制晚餐时间和食物,在6点之前吃完晚餐,每晚跑步30分钟,成功瘦下7公斤。

她之后没有刻意运动及吃减肥餐,食量在经过3个月的努力后已减少,她会维持健康的饮食习惯,如1个月只吃1-2次垃圾食物、不喝含糖饮料,结果成功在3个月内再减掉8公斤,现时体重一直维持在50公斤。

02营养师:早食晚餐有效减重

半年减掉15公斤属于合理和健康的减重速度,「不会破坏新陈代谢,效果也较易维持不反弹。」

波提小姐养成6点前食晚餐的习惯,营养师Ariel指曾有研究指出,早食晚餐有助控制血糖水平,从而控制食欲达到减重效果,早食晚餐之后的一整天,身体分泌的饥饿素(Ghrelin)荷尔蒙水平会比起较晚进食的低。

至于波提小姐自制的懒人减肥餐,Ariel指餐单的蛋白质摄取足够,但在营养比例上,较缺乏碳水化合物。她建议可以加入一条番薯或者荞麦面,在小锅中一同灼熟,作为方便简单又低GI(升糖指数)的淀粉质来源。

波提小姐除了控制饮食,亦有配合跑步,营养师Ariel认同是减肥的不二之法,她指每天进行30分钟的运动可以减去约卡路里,累积1星期则有助燃烧约0.3公斤脂肪,运动亦可加强心肺功能,改善基础代谢率数值,养成「易瘦体质」。




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